Kihti on yksi yleisimmistä niveltulehdustyypeistä. Tauti on paljon yleisempi ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä ja / tai ylipaino, ja se on nähnyt nousun viimeisten 10 vuoden aikana.
Yleensä kihti on äkillinen ja kivulias niveltulehdus, lähinnä peukalo. Se voi vaikuttaa myös muihin niveliin, kuten ranteisiin, polviin ja sorminiveliin.
Tulehdus ja äkillinen kipu johtuvat lisääntyneestä virtsahappopitoisuudesta veressä, mikä johtaa kiteisiin, jotka kertyvät sairauteen. Nämä kiteet aktivoivat immuunijärjestelmää aiheuttaen kipua ja tulehdusta.
Kuinka keto-ruokavalio vaikuttaa virtsahappopitoisuuksiin
Koska ketogeeninen ruokavalio rajoittaa ankarasti hiilihydraattien saantia, sillä on alin glykeeminen indeksi kaikista muista ruokavalioista. Tämän ruokavalion lyhytaikaiset tutkimukset osoittavat, että virtsahapon määrä elimistössä lisääntyy väliaikaisesti muutaman ensimmäisen viikon aikana. Noin 6 viikon kuluttua tämä vaikutus yleensä häviää, kun virtsahappopitoisuudet palaavat alkuperäiselle tasolleen tai jopa laskevat.
Uskotaan, että virtsahapon nousu ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheessa johtuu proteiinin lisääntyneestä hajoamisesta energiaksi ruokavalion hiilihydraattien puutteen vuoksi. Kun keho alkaa polttaa ketoneja energiaksi, kehon tarve sokerille vähenee virtsahappopitoisuuden ja proteiinien hajoamisen myötä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kuuden kuukauden vähähiilihydraattisen ruokavalion jälkeen virtsahappo voi pudota merkittävästi, mikä voi vähentää kihtiä.
Kaiken kaikkiaan näyttää siltä, että kahden ensimmäisen viikon aikana keto-ruokavalio voi lisätä kihti riskiä ja vähentää samalla riskiä, kun keho polttaa enemmän ketoneja energiaksi. Paradoksaalinen tilanne syntyy: on monia ihmisiä, jotka ilmoittivat, että keto paransi kihtiään, kun taas toiset kokivat kihtioireita ruokavalion aloittamisen jälkeen (tämä voi johtua monista syistä, mukaan lukien lihan ja kalan lisääntynyt kulutus ja / tai keto-sopeutuminen)
Keto on paras ruokavalio kihdin hoitoon
Makroelementtien osalta ruokavalio, joka sisältää vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, sopii parhaiten, varsinkin jos hiilihydraatteja on riittävästi rajoitettu lisäämään ketonituotantoa. Ruokavalion tulisi sisältää myös kasvisruokia ja maitotuotteita tärkeimpinä proteiinilähteinä, mikä rajoittaa kalan ja lihan kulutusta.
Sinun on myös ylläpidettävä asianmukaista nesteytys- ja elektrolyyttitasoa. Kaiken kaikkiaan tässä on nopea katsaus siitä, mikä saattaa olla paras kihti-ruokavalio:
- Seuraa keto-ruokavaliojonka avulla voit ylläpitää ketoosi ja menettää ylimääräinen rasva.
- Rajoita lihan kulutus ~ 5,5 annokseen tai vähemmän viikossa.
- Rajoita äyriäisten kulutus enintään 1 annokseen viikossa.
- Hanki suurin osa proteiineistasi rasvasta meijeri ja kasvi keto-ystävällisiä ruokia.
- Välttää alkoholia.
- Juo paljon vettä ja kuluta paljon elektrolyyttejä - kaliumia ja natriumia.
- Syö paljon vähähiilihydraattiset vihanneksetsaada tarpeeksi C-vitamiinia ja folaattia.
- Aloita päiväsi keto-kahvia.
- Lisää C-vitamiinia, folaattia, BHB-suoloja, MCT-öljyä ja / tai kirsikkamehua tarpeen mukaan ruokavalioon (kirsikoiden kanssa, varo ylittämästä päivittäistä hiilihydraattisi saantiasi).
- Harjoittele säännöllisesti, nuku vähintään 7-9 tuntia päivässä ja lisää jooga ja kävely stressiä lievittävään aikatauluusi.
