Rasvapaasto kuvasi Dr. Atkins ensin kuuluisassa kirjassaan keinona voittaa tasangot (pitkittynyt pysähtyminen painonpudotuksessa) tai kun sinulla on aineenvaihduntaongelmia (aineenvaihdunnan vastustuskyky), jotka vaikeuttavat laihdutusta (lääkityksen tai kilpirauhasen ongelmien vuoksi rauhanen).
Sen keto-ruokavalio ZhP: tä voidaan käyttää kahdessa tapauksessa
* painonlaskun pysähtymisen voittaminen yli 2 viikon ajan
* ketoosin alkamisen nopeuttaminen keto-ruokavaliot tai jonkin verran poikkeamista ruokavaliossa
Mikä on rasvan paasto?
Hiilihydraattien ja proteiinien puute ruokavaliossa antaa keholle mahdollisuuden käyttää glykogeenivarastot nopeammin ja alkaa polttaa rasvavarastoja.Mitä on rasvaa nopeasti? Rasva on 1000–1200 kaloria päivässä päivässä, josta 80–90% on rasvaa. Jaamme nämä kalorit 4-5 ateriaan, syömällä 200-250 kaloria kerrallaan.Sen pitäisi kestää 2-4 päivää eikä mitään muuta.
Termin ylittäminen laittaa kehon nälkätilaan ja sen oman proteiinin käsittely lihaksista alkaa, mitä emme halua ollenkaan. Ehkä se on alussa, mutta keho sopeutuu nopeasti ja rasvaisten ruokien kulutus 4-5 kertaa päivässä johtaa voimakkaaseen nälän vähenemiseen.
On ihanteellista järjestää maha-suolikanava 3 päiväksi, jolloin voit menettää keskimäärin 2-3,5 kg rasvaa ja nestettä, kun palaat tavalliseen keto-ruokavalioon, noin 1 kg palaa.
Mikä on?
Valinta on pieni, kaloreita tulisi olla vähän ja rasvapitoisuus korkea. Tässä on joitain esimerkkejä 200 kaloria:
* 30 g makadamiapähkinöitä tai makadamiapähkinäpasta;
* 60 g kermajuustoa tai brie-juustoa;
* 30 g tonnikalaa tai kanasalaattia, maustettuna 2 tl. luonnollinen kotitekoinen majoneesi, neljännes avokadoa;
* kaksi hienonnettua kovaksi keitettyä kananmunaa, maustettuna 2 tl luonnollista kotitekoista majoneesia
* 60 g smetanaa 2 rkl. punainen tai musta kaviaari;
* 75 g kermavaahtoa raskasta kermaa, valettuna sukraloosisiirapilla (ei kaloreita);
* 60 g pastaa (ostaessasi tarkista etiketissä ilmoitettu rasvapitoisuus);
* kaksi munankeltuaista (kovista munista), 1 rkl. luonnollinen kotitekoinen majoneesi.
Jälleen kerran kiinnitän huomionne - liian nopean laihtumisen vuoksi tämä ruokavalio on vaarallinen ihmisille, joilla ei ole merkittävää aineenvaihdunnan vastustuskykyä. Se on tarkoitettu vain niille, joille mikään tavallinen ruokavalio ei vaikuta.
Tiukan ruokavalion jälkeen voit kokeilla lievempää vaihtoehtoa - 4 300 kcal: n ateriaa, yhteensä 1200 kaloria päivässä, tämä on paljon helpompaa ja nautittavaa:
* 60 g naudanlihaa (älä poista rasvaa), paistettuna 2 rkl. oliiviöljy;
* munakokkelia kahdesta munasta kahdella pekoniviipalla (ei nitraatteja);
* 2 rkl. rasvaa smetanaa, kaadetaan 1 rkl. sukraloosisiirappi (ei kaloreita);
* neljäsosa kuppi kanaa tai tonnikalasalaattia, maustettuna 2 rkl. luonnollinen kotitekoinen majoneesi;
* 90 g pastaa (tarkista etiketissä ilmoitettu rasva)
* 45 g makadamiapähkinöitä.
